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经常加班工作,预防失眠有哪些注意事项

作者:黑龙江华慈医院 发布日期:2019-08-03 14:01

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  经常加班工作,预防失眠有哪些注意事项?睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间,并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高,那么对大脑就会产生不良的影响,大脑的疲劳就难以恢复,严重的可能影响大脑的功能。所以在平时的日常生活中,一定要预防失眠。

  预防失眠的注意事项

  一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜

  二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。

  三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。

  四、吃一些有助于睡眠的食物或者保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。

  五、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困不上床,醒后立即起床。

  六、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。

  七、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等。

  八、白天不要过多和过长的小睡

  九、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。

  十、不要服用安眠,很多人不注意睡眠卫生,滥用安眠,结果导致失眠症状加重。

 

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