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睡觉用的枕头与睡眠有什么关系

作者:黑龙江华慈医院 发布日期:2019-08-03 13:49

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  睡觉用的枕头与睡眠有什么关系?枕头每晚陪伴我们入睡的好伙伴,但就算如此,您可能也没有太注意,枕头的高低对我们的睡眠质量起着决定性的作用,我们中的有些人之所以会失眠,也有一部分原因是枕头太高或太低。那么,枕头与失眠有什么关系?

  正常人睡过高的枕头,无论是仰卧还是侧卧,都会使颈椎生理弧度改变,久而久之,颈部肌肉就会发生劳损、痉挛,加速椎间关节的变形,并促使骨刺形成,导致颈椎不稳定等问题。此外,高枕会增大颈部与胸部角度,使气管通气受阻,易导致咽干、咽痛和打鼾。

  低枕并非能够舒适。正常人长期睡低枕,同样也会改变颈椎生理状态。因头部的静脉无瓣膜,重力会使脑内静脉回流变慢,动脉供血相对增加,从而出现头涨、烦躁、失眠等不适症状。

  枕头怎样的高度才合适?

  通常情况下,枕头的适宜高度,以10--15厘米较为合适,但具体尺寸还要因每个人的生理特征,尤其是颈部生理弧度而定。肩宽体胖者枕头可略高一些,而瘦小的人则可稍低些。

  睡眠习惯对于确定枕头的高度也有影响,习惯仰睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的拳头高度(握拳虎口向上的高度为拳高标准)相等为宜;而习惯侧睡的人,其枕头高度应以压缩后与自己的一侧肩宽高度一致为宜。当然,无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头是最理想的。

  对于枕头本身而言,支撑脖子后面(颈曲)的部分应稍高一些,并具备一定的硬度,以便能衬托和保持颈部的生理弧度。而支撑后脑勺的部分应较上述部位低3--5厘米,使之既能完全支撑头部,又能与颈部的高度相适应。

  温馨提醒:

  一般来说,患有高血压、心脏病、哮喘的人有时需要睡高枕;患低血压、贫血的人则有时需要睡低枕。

  仰卧位头后枕:6±1厘米;

  仰卧位颈部枕:11±1厘米;

  侧卧位脸侧部枕:13±1厘米。

  以上内容主要向大家介绍了枕头与失眠的关系,相信您看完后已经有了一定的了解。如果您经常性的睡眠治疗不佳,又苦于找不到原因,何不考虑一下枕头的作用。但是如果是因情绪苦闷而长期失眠,请及时到医院进行检查。

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