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饮食上如何调理睡眠不足

作者:黑龙江华慈医院 发布日期:2019-07-24 12:02

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  饮食上如何调理睡眠不足?人们的饮食与自身的身体状况和心情有很大的管辖,合理的饮食不仅可以帮助人们营养均衡,还能够帮助人们改善自身的睡眠,能够让人们拥有有一个健康的睡眠,一个健康身体。那么,生活中的饮食到底需要注意什么,又需要吃些什么呢?

  睡眠的食疗:

  1、喝水

  早晨醒来后喝一杯水,可提高警觉度,消除疲劳感。日常可以取西洋参、枸杞子、黄芪各10克,作为一天量。煎水喝,可起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。

  用红枣水护肝也可以。有实验表明,每天给肝功能差的人喝红枣水,持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。

  中医学也认为,红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开,用温水泡发,这样维生素更利于肝脏吸收。

  2、水果餐

  适当吃些水果,如芒果、橙子、胡萝卜等富含维生素A的橙黄色果蔬,能保护眼睛,还有蓝莓。蓝莓含有的抗氧化物质还能提神、防止疲劳。

  3.牛奶

  睡前喝牛奶,用牛奶代替自己的浓茶或者咖啡会对自己的睡眠状况有所改善,会提高睡眠质量,会让人们感觉身体更加舒服,并且牛奶还能补充钙质,帮助更好吸收。

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