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如何才能克服社交恐惧症

作者:黑龙江华慈医院 发布日期:2020-07-24 11:23

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  如何才能克服社交恐惧症?如今,在社会环境瑜伽开放包容的时代,社会文化丰富多彩的时代,很多人却有社交恐惧症,社交恐惧症患者将自己隐藏在角落里,将自己想要表达的欲望含在自己的嘴里,却没有勇气将它吐露出来。社交恐惧症的存在对交往发展存在一定的影响。

  克服社交恐惧症的方法:

  1、积极的自我暗示:

  每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!”通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

  2、放松入静训练:

  找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部到脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的 身体,有助于克服紧张的反应。

  3、别太在意自己的反应:

  紧张总是伴随着一系列的身体上的不适,根据强化理论,如果紧张时我们太在意自己的身体某些部位的紧张反应,就相当于在强化自己的紧张行为。使其一步一步的加重。而当我们不去管自己的紧张反应后,由于紧张得不到注意和强化,紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

  4、具体可以用系统脱敏法来消除恐惧心理。

  它是反复接受恐惧的刺激,接触恐惧目标,从而逐渐适应这种刺激,逐渐消除这种恐惧,其刺激强度可由弱到强,循序渐进地呈现,否则会加重恐惧感。

  5、可以用厌恶疗法:

  最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上,一有恐惧情绪或想法就用力弹一下,要感到疼痛才行,这也是一种强化,过段时间症状就会缓解。

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